Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда внезапное пробуждение среди ночи приводит к долгим и мучительным попыткам уснуть, а наутро оставляет чувство усталости. Это не единичное явление, а довольно распространенная проблема. Согласно последним исследованиям британских ученых, 88% людей регулярно просыпаются ночью, причем у 69% из них пик таких пробуждений приходится на период между 2 и 4 часами утра.
Врачи-сомнологи подтверждают: ночные пробуждения случаются практически у всех. Как отмечает врач-сомнолог Михаил Полуэктов здоровый человек обычно быстро засыпает снова и не помнит об этом эпизоде утром. Проблемы возникают, когда в процесс вмешиваются различные факторы.
Одной из главных причин ночных пробуждений часто является кортизол — гормон стресса.
Чем дольше человек находится в стрессовом состоянии, тем выше уровень кортизола, что приводит к ранним и резким пробуждениям и затрудняет повторное засыпание.
Другие причины, по мнению экспертов, включают неправильное питание, неподходящие условия в спальне и чрезмерное употребление алкоголя и кофеина.
Чтобы восстановить здоровый сон, специалисты рекомендуют прежде всего придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Перед сном полезно принять теплую ванну, создать приглушенный свет и избегать использования гаджетов. Также важно пересмотреть свой рацион и придерживаться правильного питания.
Если вы проснулись и не можете снова уснуть в течение 15 минут, рекомендуется заняться чем-то расслабляющим, например, почитать книгу, пока не почувствуете сонливость.
Наконец, эксперты советуют работать над управлением стрессом: заниматься йогой и другими практиками релаксации.
